Az ízületi fájdalom sokak számára komoly kihívást jelent az életminőség és az aktív életmód szempontjából. Számos ok állhat az ízületi fájdalom hátterében, beleértve a kopást, a sérüléseket, az ízületi gyulladást és az alacsony mobilitást.
Életmódjukból kifolyólag egyre többen panaszkodnak ízületi fájdalmakra, problémákra, mozgásban zavaró panaszokra. A rengeteg ülésből, a helytelen testtartásból idővel adódó ízületi bántalmak szinte mindenkit érintenek. Az ilyen típusú fájdalmak kezelése kulcsfontosságú a mindennapi tevékenységek folytatásához és az életminőség javításához.
Az ízületi problémák közül az egyik leggyakoribb az ízületi kopás.
Az artrózis (ízületi kopás) pontos oka nem ismeretes. Feltételezik, hogy több tényező együttes jelenléte járul hozzá a kialakulásához:
- öröklött tényezők
- fokozott terhelés (nehéz munka, versenyszerű sport, elhízás)
- ízületek sorozatos, panaszt esetleg nem is okozó sérülései (nehéz munka, versenyszerű sport, öregedés, izomgyengeség)
Egy másik gyakori fajtája az ízületi gyulladás (arthritisz), ami bármely ízületünkben előfordulhat, illetve kortól, nemtől, edzettségi állapottól függetlenül bárkinél megjelenhet.
A gyulladás kialakulásának több oka lehet:
- hirtelen, erős túlterhelés, rándulás,
- az ízület kopása,
- a szervezetben található góc leggyakrabban fog, mandula,
- károsító anyagcseretermékek például húgysav lerakódása,
- gyakori az úgynevezett autoimmun eredet, amikor a szervezet immunrendszere saját sejtek, saját fehérjék ellen termel ellenanyagokat,
- aránylag ritka, hogy a gyulladást kórokozó vagy baktérium okozza, ilyenkor gennyes gyulladás alakul ki.
Hogyan tudjuk megelőzni ezeket?
Szerencsére léteznek hatékony módszerek az ízületi fájdalom megelőzésére és enyhítésére. Az egyik ilyen módszer a hengerezés, amely kiemelkedően hatékony a rehabilitáció terén és az izom- és ízületi panaszok kialakulásának megelőzésére is alkalmas. A henger használata enyhíti az izomfeszültséget és segít a mobilitás növelésében.
Az aktív életmód és a rendszeres testmozgás is kulcsfontosságú az ízületi fájdalom megelőzésében. Az izmok és az ízületek erősítése, valamint a rendszeres nyújtó gyakorlatok segítenek megőrizni az ízületek stabilitását és rugalmasságát.
Fontos odafigyelni arra, hogy edzés alatt megfelelően végezzük a gyakorlatokat, hiszen a szabálytalanul végzett gyakorlatok nagyon könnyen sérülést eredményezhetnek. Gyakran egy rossz mozdulat okozhatja az ízületet körülvevő szalagok húzódását, szakadását, vagy a porcfelszín sérülését.
Ha kezdő vagy az edzőteremben, vagy segítségre van szükséged, a gyakorlatok helyes kivitelezésében, bátran kérj segítséget. A Struve Fitness edzői kiemelt figyelmet szentelnek edzettjeiknek, így nem kell aggódnod, hogy esetleg sérülésveszélyesen végzed a gyakorlatokat.
Fontos az is, hogy figyeljünk az életmódunkra és kerüljük azokat a tevékenységeket vagy szokásokat, amelyek károsíthatják az ízületeket, például a túlzott terhelést vagy a helytelen testtartást.
Mit tegyünk, ha már bekövetkezett a baj?
A legfontosabb, hogy feltárjuk a probléma valódi okát. Amíg az általában problémát okozó izomegyensúly hiánya nem kerül helyreállításra, addig a fájdalom és a gyulladás folyamatosan visszatérhet, és súlyosabb problémákat okozhat, például az ízület felpuhulását, ami gyorsítja a kopását.
Gyakori hiba az is, hogy az érintett ízületet további terhelésnek tesszük ki a gyógykezelés mellett, ami nem segít a helyzet javításában. Fontos, hogy forduljunk orvoshoz, vagy kérjük rehabilitációs szakember segítségét. A Struve Fitness edzői kiemelkedő tapasztalattal rendelkeznek a preventív és egészségmegőrző edzések terén, valamint csapatunk számos tagja foglalkozik sportrehabilitációval és gerinctréninggel.
A mozgásterápia mellett a táplálkozásra is érdemes odafigyelni, hiszen a megfelelő táplálkozás segíthet a gyorsabb, tünetmentesebb gyógyulásban.
Megfelelő táplálkozás - hogyan?
Zöld leveles zöldségek
A bennük lévő antioxidánsok, klorofil és különféle fitokemikáliák miatt nagy segítséget nyújtanak nem csak az immunrendszer erősítésében és a szervezet fertőzések elleni harcában, hanem a különféle gyulladásos reakciók enyhítésében is. Ilyenek zöldség például a spenót a kelkáposzta, a mángold, római saláta, a fodros kel és a bordáskel.
Omega-3 források
Az Omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhetően csillapítják az ízületi fájdalmakat, az izommerevséget és még a betegségre bevett gyógyszerek hatékonyságát is serkentik. Omega-3 zsírsavakat találhatunk a különféle olajos halakban, például a szardíniában, a makrélában, a tonhalban vagy a lazacban, de megtalálhatjuk őket az olajos magvak és a diófélék között is.
Fehérje
A megfelelő mennyiségű fehérje bevitel nagyon fontos minden sportoló számára, azonban a nagyon sok vörös hús bevitel is okozhat hirtelen gyulladásos állapotokat, illetve köszvényt, így érdemes az esetek többségében fehér húsból, magvakból, illetve tejtermékekből bevinni a megfelelő mennyiséget. Ha pedig szeretnéd kiegészíteni az étkezésed extra fehérjével, a Struve Pro fehérjepor amellett, hogy adagonként 20g fehérjét, hal kollagént is tartalmaz, ami kiválóan szívódik fel és támogatja az ízületek és szövetek egészségét.
