Az egészséges életmód elengedhetetlen része a rendszeres testmozgás, ám sok ember számára az idő, vagy a motiváció hiánya akadályozó tényező lehet. Szerencsére létezik egy olyan edzésforma, amely felgyorsítja az anyagcserét és tökéletes választás lehet azok számára is, akik kevesebb időt tudnak szánni a mozgásra. Ez a HIIT edzés, ami a High Intensity Intervall Training – magas intenzitású intervall edzés rövidítése. Ez a mozgásforma rendkívül hatékony módszer a zsírégetésre és az állóképesség javítására.
Mi is az a HIIT edzés?
A HIIT edzés lényege az, hogy rövid, nagy intenzitású gyakorlatokat végzünk, melyek közt rövid pihenőidőt hagyunk. A cél az, hogy a pulzusunkat magas szinten tartsuk az edzés teljes ideje alatt. Ezáltal nem csak az edzés alatt égetünk kalóriákat, hanem az edzés utáni órákban is folytatódik a zsírégetés, mivel a szervezetünk hosszabb ideig dolgozik az anyagcsere normalizálásán és a regenerálódáson.
A HIIT edzés hatékonyságának kulcsa az intenzitásban rejlik. Az intenzív gyakorlatok gyorsan növelik a pulzust és megdolgoztatják a szív- és érrendszerünket. Emellett a magas intenzitású edzés segít izomzatunkat is fejleszteni és erősíteni, így nemcsak a zsírégetésben segít, hanem az általános fittségünk javításában is szerepet játszik.
A HIIT edzés további előnyei
-
Bárhonnan végezhető
Nem kell hozzá speciális helyszín vagy speciális eszköz. Akár otthon, vagy egy parkban is tudod végezni, hiszen saját testsúlyos gyakorlatokból is állhat. Legyen szó négyütemű fekvőtámaszról, kitörésekről, magas térdemeléses helyben futásról, fekvőtámaszokról. -
Nem unalmas, nem monoton
Változatos és sokféle gyakorlatot lehet belefoglalni, így sosem lesz unalmas. -
Javítja az alvásminőséget
Az intervallum edzés hihetetlenül megdolgoztatja az egész testet, így nem kell aggódni attól, hogy nem fogsz tudni este aludni.
15 perces HIIT edzésre példa
-
Fekvőtámasz – ha túl nehéz az eredeti változat, végezzük úgy, hogy a térdek a padlón vannak!
-
Guggolás – nagyon figyeljünk rá, hogy a lábak pont a csípő alatt legyenek és a sarkak felé engedjük a súlyt!
-
Helyben futás magas térdemeléssel
-
Tricepsz erősítés – tegyük a kezünket egy szék támlájára vagy egy asztalra, a lábak legyenek egyenesek, majd hajlítsuk a könyököt és engedjük magunkat olyan mélyre, ahogy csak bírjuk, ezután toljuk vissza magunkat az eredeti testhelyzetbe!
-
Oldalsó kitörés – váltogassuk az oldalakat, hajlítsuk a térdet, majd nyújtsuk!
Végezzük 3 körben, 40 másodperces munkavégzéssel, majd 15 másodperc pihenőidővel.
Ez a fajta edzésforma az egyik leghatékonyabb zsírégetés szempontjából, viszont érdemes nagyon óvatosan elkezdeni és fokozatosan növelni a terhelést, mert könnyen előfordulhat rosszullét az edzés során. Fontos továbbá, hogy az edzést mindig egy nagyon alapos bemelegítés előzze meg, edzés után pedig sose maradjon ki a nyújtás!
A rendszeres mozgás mellett, az egészséges táplálkozás is elengedhetetlen. Előző cikkünkben arról olvashatsz, hogyan tudsz hatékony fogyást elérni és konzisztens maradni.
Amennyiben szükséged van segítségre edzésben, számodra megfelelő étrend kialakításában, vagy csak szeretnél végre egy színvonalas, tiszta környezetben edzeni, ahol nincs zsúfoltság, akkor látogass el a
Struve Fitnessbe!
