Hát + Váll program

Ez egy komplex Hát + Váll program, az edzéstervet PDF formájában fogod megkapni a videót pedig egy youtube linken keresztül.

A videóban a gyakorlatokat pihenőidő nélkül vagy kevés pihenőidővel hajtjuk végre. Az edzésterv 3 gyakorlatsorból áll, és minden gyakorlatsor 2-3 súlyzós/funkcionális/saját testsúlyos gyakorlatot, illetve 1 aerob és 1-2 stretching gyakorlatot tartalmaz. A súlyzós/funkcionális/saját testsúlyos elemek nagyrészt instabil felületen történnek, ezért fejlesztik a stabilizációs izmokat és az ideg-izom kapcsolatot. Az aerob elemek lehetővé teszik, hogy az állóképességed is fejlődjön, a stretching gyakorlatok pedig segítenek a sérülések elkerülésében és a mozgástartomány növelésében.