"Itt van az ősz, itt van újra"
Az ősz beköszöntével nem csak a tájkép változik, de életünk minden területén új körülményekhez kell alkalmazkodnunk, ami hatással van egészségünkre is. Az ősz talán az egyik legmegterhelőbb időszak a szervezetre nézve, ezért érdemes tudatosan készülni rá és felvértezni szervezetünket az őt érő negatív hatások ellen.
Ebből a cikkből megtudhatod, hogy életünk mely területeit érinti a leginkább ez az átmeneti időszak, a rövid fejezetek végén pedig felsorolunk néhány megoldást, amelyeket alkalmazva könnyedén átvészelheted a borongós, változékony hónapokat.
Ne hagyd, hogy az ősz legyengítse immunrendszeredet!
Nem elég, hogy az őszi hónapokban a csökkenő napsütétes órák száma miatt kevesebb D vitaminhoz jut a szervezetünk, ez az időjárás nagyban kedvez a különböző betegségeknek is - a kisgyermekes családok pedig a bölcsi, ovi és iskola kezdetével különösen érintettek a vírusok és fertőzések terjedésében
.Szintén megterhelő az emberi szervezet számára a hőmérséklet napi ingadozása. Ki ne ismerné a bosszantó problémát, amikor reggel legszívesebben két kabátban indulnánk el, délután pedig egy szál pólóban is megsülünk. A hőmérséklet ilyen nagymértékű változása nagyon megterhelő a szervezet számára, amin tovább ronthat, ha nem vagyunk tudatosak a réteges öltözködésünkkel. Például ha a reggel választott vastag kabát alatt túlságosan melegünk van, megizzadunk és a hideg szellő ellenére ledobjuk azt magunkról, hamar ágyban találhatjuk magunkat egy csúnya tüdőgyulladással.
Nyugi, van megoldás:
Szerencsére a természet rengeteg ősszel érő zöldséggel és gyümölccsel ajándékozott meg bennünket, amelyek tömve vannak vitaminokkal és fontos ásványi anyagokkal. Ilyenkor akár minden nap bedobhatsz a sütőbe egy fél sütőtököt, elrágcsálhatsz egy marok diót vagy bekészíthetsz reggel a táskádba szilvát és körtét.
Ha nem akarod a véletlenre bízni és régóta szemezel a különböző gyümölcs és zöldség turmixokkal, itt a szezonja annak, hogy fejest ugorj a kísérletezésbe és megtaláld a kedvenc zöldség-gyömülcs kombinációdat, amit szívesen elszürcsölsz a reggelid mellé minden nap.
Egy ideális világban minden vitamint és tápanyagot be tudunk vinni táplálkozás útján, de sajnos a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez ma már szinte lehetetlen. Ha eddig nem is volt a napi rutinod része, azt javasoljuk, szerezz be egy számodra megfelelő multivitamint, de legalább egy jó C és D vitamin táplálékkiegészítőt, és legyen automatikus, hogy bekapod őket a reggeli kávéddal vagy teáddal.
,, Nincs időm/kedvem edzeni….Épp futni indultam, de szörnyű az időjárás…”
Ősszel egyre többször találkozunk ilyen és ehhez hasonló kifogásokkal, és persze az esetek nagy részében valóban igaznak bizonyulnak. A gyermekes családoknál idő-menedzsment szempontjából az ősz a legkaotikusabb, de a nyaralásokból visszatérve a legtöbb vállalkozás és munkahely is bekeményít a feladatokkal, novemberben pedig elindul az év utolsó hajrára és a karácsonyi őrület.
Ha mégis találsz 1 órát a mozgásra és előkapod a bringádat, nagy az esélye annak, hogy a sarokig sem jutsz el, mielőtt a nyakadba szakad egy kiadós eső. A kirándulásokra vagy a kocogásra ugyanez igaz, sőt, már a barátokkal is inkább beltéri programok után néztek, hiszen ki akarna kint vacogni, amikor egy jó társast is tudtok játszani az otthon melegében?
Az imént felsoroltak mind-mind külső tényezők, ami ellen sajnos nem tudsz mit tenni. Azonban ez egy tökéletes alkalom arra, hogy a kreativitásodhoz nyúlj és a panaszkodás helyett megoldásokat keress a kihívásokra.
Fontos kiemelni, hogy éppen ezek azok az időszakok, amikor még jobban oda kell figyelnünk arra, hogy eleget mozogjuk és legyen a napi rutinunk része az edzés. A testmozgás erősíti az immunrendszert és pótolja a rossz idő vagy sűrű programok miatt kimaradt mozgást és kalóriaégetést, ráadásul izületeink számára is elengedhetetlen, hogy rendszeresen át legyenek mozgatva.
Ahol probléma van, ott van megoldás is:
Ilyenkor jön kapóra, ha találsz egy olyan konditermet, ahova bármikor szívesen beugrasz, és ha van egy olyan személyi edződ, aki a nyűgös énedet átlendíti ezen a motiválatlan időszakon és melletted áll, ha egy kis ,,fenékberúgásra” van szükséged. Ha az előző hét végén megbeszélitek a jövő heti edzések időpontjait, tuti nem fogsz kifogásokkal ellógni róluk!.
Mentális egészség ősszel
Sajnos az ősz kihívásai nem csak a fizikális, de a mentális egészségünkre is kihatással vannak, ráadásul jellemzően nem jó irányba. A borongós időjárás, a hideg, csípős szél, a frontokkal járó fejfájás, az egyre rövidülő nappalok és sajnos a jelenlegi gazdasági helyzet nem könnyíti meg a már fizikálisan is kellően megterhelő időszakot.
Ha ilyenkor nem figyelünk oda tudatosan a mentális egészségünkre, hamar belecsúszhatunk egy szezonális depresszióba, vagy családtagjainkon és barátainkon csattanhat rossz kedvünk, ami aztán egy ördögi körbe csúszik át, ahogy ők ezt még morcosabban ,,viszonozzák”.
Mit tehetsz, hogy elkerüld a tartós rosszkedvet és jó társaság legyél környezeted számára?
Tölts időt a szabadban, amikor csak az időd és az időjárás engedi és gyönyörködj a változó időszak csodaszép tájképében!
Tölts minőségi időt saját magaddal és a számodra fontos emberekkel!
Olvass önfejlesztő könyveket és foglalkozz a negatív gondolataid okaival. Ha szükséges, beszélgess szakemberrel is róluk.
Legyél tisztában a hangulatoddal és tanuld meg kommunikálni a határaidat. A legtöbb frusztrációt az okozza, ha rendszeresen hagyjuk másoknak, hogy átlépjék határainkat, majd amikor betelik a pohár, már csak indulatosan tudjuk ezt tudtukra adni - pl. a főnököd rendszeresen túlóráztat vagy egy rokon túlzásokba esik állandó kéréseivel. Fedezd fel a határaidat és tartsd magad - és másokat - hozzájuk!
